La Mindfulness ha radici nelle tradizioni Buddiste. In occidente le due figure chiave sono Thich Nhat Hanh, monaco Buddista, e Jon Kabat Zinn, ricercatore biologo, che ha dato un valore scientifico in ambito terapeutico.
La Mindfulness deriva dalla parola SATI che significa consapevolezza e attenzione presente e attiva.
La nostra esistenza si fonda sul PRESENTE, il “qui e ora” è l’unica cosa che abbiamo:
- possiamo imparare dal passato , ma non possiamo riviverlo;
- possiamo sperare nel futuro, ma non abbiamo certezza che ve ne sia uno.
Noi però purtroppo non viviamo il presente.
Troppo spesso ci preoccupiamo del futuro (che comporta ansia) o rimuginiamo sul passato (che porta alla depressione).
La Mindfulness significa essere consapevoli e pienamente presenti di ciò che sta accadendo in questo momento, infatti è considerata:
“La pratica del prestare attenzione”
Sono 7 i principi fondamentali su cui si basa la Mindfulness:
NON GIUDICARE
- Dobbiamo imparare a essere testimoni imparziali delle nostre esperienze
- Non dobbiamo giudicare quello che ci sta accadendo ma dobbiamo solo sperimentare e osservare.
- Imparare a riconoscere l’attività giudicante e distaccarsi.
PAZIENZA
- Tutto avviene a suo tempo.
- Bisogna avere pazienza nei confronti della mente e del corpo.
- Parole chiave: osservare – accogliere – non evitare
MENTE DEL PRINCIPIANTE
- Il passato, le esperienze e le convinzioni ci impediscono di vedere le cose come sono.
- Dobbiamo imparare a cambiare prospettiva, atteggiamento e modo di reagire, allontanando le vecchie convinzioni.
- Smettere di dare per scontato il quotidiano perdendo la straordinarietà del momento unico…come se fosse la prima volta.
FIDUCIA
- Trovare in se stessi una guida.
- Fidarsi di se stessi ma soprattutto delle nostre sensazioni e intuizioni.
ACCETTAZIONE
- E’ la condizione di chi vede le cose così come sono nel momento presente.
- Non bisogna forzare le situazioni, ma accettare quello che è; ogni cambiamento passa attraverso l’accettazione di sé, cosi come si è, nel qui e ora.
NON CERCARE I RISULTATI
- Solitamente le cose che facciamo le facciamo per ottenere un risultato, ma nella Mindfulness il modo migliore per ottenere dei risultati è non cercare i risultati.
LASCIAR ANDARE
- Questo momento lo viviamo quando ci stiamo per addormentare, lasciamo andare sia la mente che il corpo, Viene inteso come non attaccamento a pensieri ed emozioni.
OSSERVARE – ACCETTARE – LASCIAR ANDARE
Essere consapevoli di ciò che avviene nellamente, nel proprio corpo, di prestare attenzione alla propria vita
Centinaia di studi hanno dimostrato i benefici dellaMindfulness:
Allevia ansia, stress e depressione;
Favorisce la crescita individuale rendendo la persona più forte, indipendente ed ottimista;
Contrasta l’inclinazione alla rabbia al nervosismo e alla ruminazione;
Migliora la qualità del sonno;
Riduce il dolore;
Ha effetti positivi sulla concentrazione, sulla memoria e sulla focalizzazione;
Aiuta nelle dipendenze di alcool, droghe e cibo;
Dimostrata efficacia nel trattare i disturbi alimentari.